الأحد نوفمبر 17, 2024 3:48 pm الثلاثاء أغسطس 27, 2024 8:44 pm الثلاثاء مارس 07, 2023 1:11 pm السبت فبراير 11, 2023 10:07 pm الثلاثاء يناير 10, 2023 1:12 pm السبت ديسمبر 03, 2022 7:24 pm الثلاثاء نوفمبر 29, 2022 5:12 pm الجمعة نوفمبر 18, 2022 7:37 pm الخميس أبريل 14, 2022 2:35 am الأربعاء أبريل 21, 2021 11:20 am
موضوع: الأرق ~| اسبابه ~| طرق علاجه ~| الثلاثاء يناير 05, 2016 10:45 am
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:. الأرَق .:
عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود
سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية
فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة
باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات
أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب
:. أسبآبُه .:
∵ قد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ،
و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ،
علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ،
و قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت
الذي اعتاد فيه على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث
للذي تعود على العمل الليلي.
∵ يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر
فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.
∵ يؤثر تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي
يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ،
أما ما بين [20-30] سنة فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد . .
و تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسؤولة عن جلب النوم ،
ومن بين هذه الأدوية نذكر الكورتيكويدات و مشتقات الدوبامين وبعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط.
∵ تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ،
كما أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: { سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق}
:. حآلآتهُ .:
✎ يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و تقلصات سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على كرسي ، و يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة
و يعاني من نوم متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء و الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة و تستمر من 20 إلى 40 ثانية.
✎ يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة إليه بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ،
و لا يشعر المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة أشخاص تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار.
:. عِلآجُه .:
√ علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن √ الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره √ العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار √ تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة √ ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد √ اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين √ إحترام أوقات النوم
و هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق.
و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر ، و تدخل هذه الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.
موضوع: رد: الأرق ~| اسبابه ~| طرق علاجه ~| الثلاثاء أغسطس 02, 2016 8:01 pm
---- السلآمـ عليكمـ ----
مُوِضُوَعٍ قـُمِةُ فـًيْ اُلُروِعــُةَ
وًآصــل / ي إبِدآعُــًكــ ^^
مــَـشَكَــوِرِ/ة
تًقًبَلِ / ي مُرِوِرُيــً
---- مــع السلآآآمــــــــه ----
.:.:.:.:.:.:.:.
لا تحاول أن تعيد حساب الأمس وما خسرت فيه ... فالعمر حين تسقط أوراقه لن تعود مرة أخرى... ولكن مع كل ربيع جديد سوف تنبت أوراق أخرى... فأنظر إلى تلك الأوراق التي تغطي وجهه السماء ... ودعك مما سقط على الأرض فقد صارت جزاء منها ...
الأحد نوفمبر 17, 2024 3:48 pm 
.:.:.:.:.:.:.:. 
